导语：减肥，要减得有根有据，才能健康地瘦下来。减肥本质是减肥方法有效的原因，是减肥成功的科学道理。
正所谓，无规矩不成方圆，减肥也要遵循最基本的减肥本质瘦身原理。围绕科学合理的方法，掌握科学正确的减肥方法才可以。
其实减肥与我们的日常饮食有很大关联，如果你能控制好自己的饮食，就可以早日拥有好身材。比如说西瓜，西瓜作为夏天受欢迎的水果之一，减肥的人可以吃吗？不妨了解下。
01西瓜的营养价值
西瓜，又叫水瓜、寒瓜、夏瓜，堪称“瓜中之王”，因是在汉代从西域引入，故称“西瓜”，西瓜味道甘甜多汁，清爽解渴，是盛夏佳果。
西瓜果肉中含有蛋白质、葡萄糖、胡萝卜素、果糖、蔗糖、番茄素、谷氨酸以及多种维生素，其挥发性成分中也含有多种醛类。
而西瓜种子中则含有蛋白质、脂肪油、淀粉、维生素B2C以及尿素、丙酸、蔗糖等营养物质。西瓜皮也可以食用，其中含有的维生素C、维生素E对人体也有很大好处。
02减肥时不可以吃西瓜吗？
减肥的人是可以吃西瓜的，但要适量。
——可以吃：
因为西瓜中含有充足的营养成分，可以保证人体的营养供给。并且适量食入之后，可以让人有一定的饱腹。
能够避免大量能量消耗之后，再次摄入其他高热量食物的欲望。通过加大能量消耗的作用，来起到减肥的效果。
西瓜还有很好的利尿的作用，可以排出体内多余的水分，避免出现水肿型肥胖的问题。
——要适量：
西瓜的糖分是比较高的，并且同样重量的西瓜产生的热量，甚至比米饭和馒头还高，不益于减肥。
如果榨汁的话会控制不住自身的糖分摄入，体内的糖分含量一旦上升，便会导致高血糖的出现。
西瓜的含糖量比较高，吃多了以后，容易堆积在体内，不利于减肥，减肥的时候少量的吃一点西瓜是可以的。尤其是运动以后，需要补充水分和能量，可以吃一小块儿。
03医生：若不想腹部长赘肉，6物或尽量少吃
1.糕点
糕点虽然吃起来非常美味，也有助于刺激人体脑部的多巴胺激素分泌。但是在制作的过程中加入了过量的糖分和饱和脂肪酸，加重个人肠胃负担的同时，也大大增加了肥胖的概率发生。
长期吃糕点的话，不仅会导致肥胖现象发生，还会紊乱个人的血糖水平，增加个人患糖尿病症状的风险。
2.巧克力
巧克力中营养比较失衡，具有非常高的脂肪含量，所以不建议大量食用巧克力。而且过多的巧克力还容易发胖，因为大量的脂肪，导致发胖后会引起疾病，如三高疾病等，对身体不利。
单纯只吃黑巧克力减肥，以至于代替了正餐，会使体内缺乏相应的营养元素，导致营养不良。减肥很重要的一项就是营养均衡，如果不遵循反倒会不利于减肥瘦身。
3.冰激凌
冰激凌备受年轻人和小朋友的喜爱，主要是由水糖和奶油共同制作而成的一种甜品。里面含有丰富的糖分，减肥期间吃冰激凌，可能会导致糖分在体内转化为脂肪。
脂肪在体内不断堆积，从而阻碍减肥的过程。所以建议大家最好不要吃冰激凌，而且冰激凌属于凉性食品，摄入过量有可能会刺激胃黏膜，影响脾胃正常运行，从而不利于身体健康。
4.煎饼果子
煎饼果子作为我国特色美食之一，美味可口，很多人觉得煎饼果子是减脂餐。其实煎饼果子的热量非常高，特别是添加油酥的煎饼果子，热量会翻倍。
油酥是一种经过高温油炸的食品，放入煎饼果子中，会大大提高煎饼果子本身的热量。添加各种配料之后的煎饼果子，也会成为热量炸弹，减肥期间的人吃，会影响减肥的顺利进行。
5.面包
面包是由面粉发酵制作而成的，经常吃面包会影响到身体的基础代谢几率，而且导致身材肥胖的现象出。
市面上大多数面包中含有过多的添加剂，想要减肥的朋友不可以将面包当作主食食用。否则会导致过多的热量无法代谢出，体内会转变为脂肪储存起来，影响到减肥计划。
6.瓜子
瓜子在平时是非常欢迎的，在追剧或者无聊的时候总喜欢嗑些瓜子。虽然味道不错，但是瓜子本身的脂肪含量非常的高。
特别是不饱和脂肪酸一旦摄入过多的话，进入人体的油脂就会超标。所以说，减肥的人平时要注意，不要吃太多的瓜子。
04哪些食物有助于减肥瘦身？
1.奇异果
奇异果又名猕猴桃，是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素。因此，能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。
2.红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利。从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。
3.海带
海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以很好的降低身体的脂肪。并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物，海带中也有比较多的矿物质和微量元素。
这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响，因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪。时间长了就很容易出现肥胖的情况，而海带可以很好的清除这些脂肪。
4.黄瓜
黄瓜中含有丰富的维生素C，维生素B等物质，可以帮助人们补充营养的同时，还可以帮助大家减少身体中的脂肪摄入量，继而达到良好的减肥效果。
5.西兰花
西兰花的脂肪和热量都很低，还含有很多膳食纤维和维生素，非常适合减肥的时候吃。减肥的时候可能因为饮食减少了，难免会肠胃不消化。
而西兰花中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化排便。所以，西兰花是非常适合减肥时候吃的一种食物。
